Acupuntura & Medicina Tradicional Chinesa

Como lidar com a dor crónica

O que é a dor? 

A dor é descrita como uma sensação desagradável que surge perante uma lesão ou desgaste de uma estrutura do organismo, havendo uma situação inflamatória associada. O aparecimento da dor funciona como um aviso para informar que algo não está bem no corpo. Este alerta serve também para limitar o funcionamento das habilidades e das capacidades normais da estrutura afetada, prevenindo o agravamento da lesão, e dando tempo ao corpo para sarar os tecidos afetados.  

A dor pode-se manifestar de várias formas e é percecionada de forma diferente por cada pessoa. É por esta razão que existem pessoas com mais tolerância à dor do que outras.

As dores articulares são dos tipos de dor mais comuns. Quando são crónicas, muitas vezes são o resultado do desgaste e envelhecimento que as próprias estruturas vão sofrendo. As lesões articulares mais comuns são a artrite, a artrose, a bursite, a epicondilite, a entorse do joelho e as tendinites. 

Outro tipo de dores crónicas são as dores de coluna. Estas podem surgir por muitas causas, mas as mais comuns são as hérnias discais e a espondilose, que é o desgaste das articulações que existem entre as vértebras e os discos intervertebrais. 

A visão energética da dor

A Medicina Tradicional Chinesa explica que a dor crónica é o resultado de uma lesão nos tecidos e, segundo a abordagem energética, existe uma estagnação de energia e de sangue locais, o que faz com que a dor apareça.
Por este motivo, para que a dor desapareça, é necessário promover a circulação do sangue e de energia na área afetada. Ao ajudar a nutrir os tecidos atingidos consegue-se desinflamar e promove-se a regeneração da lesão. Ao restabelecer as funções biológicas locais, os tecidos poderão recuperar mais depressa do acometimento que os atingiu.

5 conselhos práticos para gerir a dor crónica

1º Utilizar calor ou frio. Mas qual deles e por quanto tempo?

Segundo a abordagem da Medicina Tradicional Chinesa, devemos combater o excesso de calor com o frio, ou seja, aplicar Yin (frio) quando existe muito Yang (calor), e vice-versa. Deixamos o alerta que o uso de frio ou de calor, se mal utilizado, pode agravar os sintomas. Por isso, leia com atenção, de forma a agir corretamente.

Se a zona dolorosa apresenta vermelhidão e sensação de calor (Yang), deverá combater a inflamação local aplicando um pouco de frio local (Yin), mas não muito intenso e por pouco tempo (não mais do que 10 minutos).  Pode usar gelo enrolado num pano ou um gel fresco. Normalmente, o uso do frio tem uma aplicabilidade mais adequada nas lesões agudas traumáticas.

Se pelo contrário, a dor é de natureza Yin, ou seja, sem a presença de calor e de rubor, ou não foi resultado de um trauma e é uma situação crónica, então poderá recorrer ao uso de calor moderado (Yang) para aliviar a dor. Pode utilizar uma bolsa térmica sobre um pano húmido ou compressas quentes, cuja temperatura deverá ser agradável, ou seja, morna. Nunca exceder os 20 minutos. 

A utilização do calor irá ativar a circulação sanguínea local, combater a rigidez articular, aliviar a tensão muscular e produzir endorfinas, que são substâncias químicas naturais do corpo, que atuam como analgésicos e que reduzem a dor.  

É preferível repetir a aplicação do frio ou do calor algumas vezes ao dia e por pouco tempo, do que apenas fazer uma vez por muito tempo. Não se esqueça: na dor, a aplicação do frio ou do calor, sem ser muito intenso e pelo tempo correto, resulta melhor do que fazer uma aplicação exagerada.

2º Manter-se ativo

Ao sentir dor, é normal a pessoa procurar não exercitar a área afetada. Se o doente se manter inativo por muito tempo, o descanso não só será inconsequente, como pode ajudar a agravar a situação. Porque é necessário manter a circulação sanguínea e energética num nível adequado para combater a dor, ajudar a desinflamar e a regenerar os tecidos doentes, é preciso exercitar, sempre que possível e de uma forma moderada, não só o corpo, mas também a zona atingida.

Faça caminhadas ligeiras e pequenos exercícios de movimentos suaves, que o ajudarão a recuperar melhor do seu problema.

Esteja atento aos sinais do seu corpo. Se sente que, após o exercício físico, agravou os sintomas, então é porque a carga de esforço foi excessiva ou o corpo não tolera o tipo de atividade física realizada. A resposta do corpo ao esforço nunca deve ser ignorada.

Com uma carga física adequada e saudável para a sua condição de saúde, conseguirá obter o fortalecimento dos músculos e dos tendões (o que ajuda a proporcionar suporte adicional às articulações e diminuir o seu esforço), reduzir a rigidez articular, aumentar a circulação sanguínea local (o que ajuda a desinflamar e a regenerar a lesão) e estimular a liberação de endorfinas que combatem a dor.

3º Dormir bem

O sono de qualidade ajuda a repor o Qi Vital do organismo. É durante esta altura que o corpo tem maior atividade de regeneração (devido à libertação de hormonas de crescimento), o que é essencial para a recuperação de tecidos danificados, como músculos e articulações. Por outro lado, dormir bem reduz a ansiedade e o stress, o que permite reduzir a perceção da dor.

Caso as dores prejudiquem a sua qualidade de sono, então procure encontrar uma posição que seja melhor para adormecer, utilizando para isso pequenas almofadas ou até toalhas que sirvam para dar suporte à zona afetada. Se acordar a meio da noite devido às dores, lembre-se de executar alguns movimentos suaves para produzir a circulação de sangue e energia do local afetado. Pode fazer uma massagem suave local para o mesmo efeito, ou mesmo recorrer ao calor ou ao frio como anteriormente explicamos.

4º Mantenha a temperatura corporal estável

Prevenir o agravamento da sua condição é essencial. Um dos muitos cuidados que deve ter para impedir o agravamento da sintomatologia é nunca deixar o seu corpo arrefecer muito e evitar expor-se ao frio, ao vento e à humidade. Energeticamente, estes 3 fatores climatéricos conseguem ter um impacto significativo nos sintomas, porque promovem um aumento da contração muscular e rigidez articular, vasoconstrição (o que diminui a nutrição e o oxigénio dos tecidos lesionados) e também há um exacerbar da sensibilidade nervosa, agravando a dor.

Por exemplo, nunca deixe arrefecer os pés e as costas, porque estes locais críticos devem estar sempre quentes, pois são onde os meridianos do Rim e da Bexiga passam. Se estes forem atingidos pelo frio haverá não só uma menor circulação sanguínea, mas também uma maior contractura muscular, o que ajudará a piorar as dores de coluna ou dos membros inferiores.

Agasalhe-se bem, e se sente que o seu corpo está frio ative-o com movimentos suaves. Nesta situação, deve recorrer ao calor, para combater o frio que se instala localmente.

5º Procurar ajuda profissional se nada resulta

Não se conforme em viver diminuído porque sofre com algum tipo de dor! Pode haver solução!

Embora a dor crónica tenha uma causa precisa que a provoca, deve ter alguns cuidados para evitar o seu agravamento e ajudar a regenerar a lesão. Caso as medidas que propomos não resultem, então deve procurar a intervenção de um profissional de saúde para aliviar a sua dor. Se optar pelas Clínicas Pedro Choy será implementado um tratamento de acupuntura que, certamente, o poderá ajudar. Somos especialistas em Medicina Tradicional Chinesa, com resultados comprovados e reconhecidos pelas milhares de pessoas tratadas que padeciam com condições de saúde que lhe provocavam dor. Veja os testemunhos dos pacientes que se encontram a seguir e que ilustram o quanto a acupuntura pode atuar na dor e na inflamação.

Em caso de dúvida não hesite em nos contatar.